cos na

Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy w korekie planu. Skończyłem teraz split: klatka+biceps, nogi, barki+triceps. Cały czas ćwiczyłem splitem 4 lub 5 dniowym, a teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Zastanawiałem się nad push/pull/legs i splitem z partią dwa razy w tygodniu. Jednak wybrałem splita. Będę ćwiczył planem ułożonym przez Antka z [...]

Cze, Wiek: 19 lat Waga: 78 kg Wzrost: 178 Cel: masa Dieta: 1. Wafle ryżowe 100g 72 WW 380 kcal Mintaj 200g 34 B 150 kcal Rodzynki 40g 28 WW 110 kcal Olej lniany 20ml 20 T 176 kcal 34 B 100 WW 20 T 816 kcal 2. Ryż brązowy 150g 114 WW 3 T 529 kcal Kurczak 150g 31 B 5 T 180 kcal DNT: Olej lniany 20ml 20 [...]

Witam wszystkich serdecznie, jest to mój pierwszy post, lecz od dłuższego czasu obserwuję forum. Przeczytałem wszystkie polecanie linki odnośnie budowy treningu HST, chciałbym polecić się kilku osób bardziej doświadczonych w HST odnośnie konstrukcji mojego Planu. Robiłem już HST 3 razy obecnie jestem po około 12 miesiącach upadków i wzlotów przez [...]

Ostatnio coś wróciła mi chęć do przebywania w kuchni (może dlatego, że jest połączona z salonem:)) ), w związku z czym stwierdziłam, że spróbuję z blogiem :-)) Zobaczymy jak długo %-) Tropem reszty "blogowiczów" kilka zdjęć na początek :-) /SFD/Images/2016/7/19/fde51f380a864eb28ee0184777b8212b.jpg [...]

Witam, z kumplem postanowiliśmy znów na siłownię zacząć uczęszczać, wcześniej ćwiczyłem takimi jakby sesjami po kilka mieisięcy, potem przerwałem na jakiś rok i powrót :)wcześniej zrobiliśmy FBW 3tygodnie więc możemy już splita robić, leci właśnie 3 tydzień i czuję się dobrze ćwicząc tak (lepiej niż FBW) i pomyślałem sobie, że się poradzę w kilku [...]

Mam 19 lat, 176 cm wzrostu, jakieś pół roku temu nie ćwicząc regularnie (ba nawet miałem przez rok zwolnienie z zajęć w-f) ważyłem 78 kg, nieraz udawało się zejść do 75, ale generalnie powyżej 78 nie wchodziłem. Później postanowiłem o siebie trochę zadbać i chciałem zejść do ok. 75 - 72 kg. Zacząłem regularne ćwiczyć, co dziennie przynajmniej 0,5 [...]

Kolejne sekundy, minuty, godziny, dni, tygodnie, miesiące, w końcu lata. Niezrealizowanych planów, nieosiągniętych celów, niedoścignionych marzeń. Tylko dlaczego? Przecież to takie proste! Wystarczy chcieć. Niezupełnie... Jeżeli za chęciami, nie idzie jakiekolwiek działanie to nic z tego nie będzie. Na samym wstępnie zamieniamy kołczingowe: [...]

Witam! 1.Ile czasu już trenujesz Trenuję od 3 lat, ale bardzo niesystematycznie. Chodziłem na siłownie miesiąc lub dwa, później miałem przerwy, około 3-4 miesięcy i tak wyglądały moje 3 lata 2.Jak trenowałeś ostatnio Trenowałem bez jakiegoś specjalnego planu treningowego. Dzieliłem trening na grupy. Np. biceps, triceps, klatka. Praktycznie coś [...]

[...] zanim podamy sutbacje robimy aspiracje, jednak czasami, bardzo rzadko, ale jednak moze sie zdarzyc ze mimo niej jakas ilosc pomknie do krwioobiegu. Najlatwiej rozpoznac ze cos jest nie tak, kiedy wstzykiwanie przebiega inaczej niz zazwyczaj, tj. tloczek idzie bardzo po woli, ale inaczej niz przy zroscie, tak jakby cisnienie wypychalo go z [...]

WITAM. Po paru przygodach z siłownią, przyszedł czas żeby wkoncu porządnie wziąć się za siebie. A moje wczesniejsze pobyty na siłowni, były raz systematyczne (np. HST skonczyłem tydzień przed koncem okresu z 5 powtórzeniami...) raz bardzo w kratke (BARDZO). Wiem że naj wazniejsza jest systematyczność, teraz mam dużo czasu i naprawde chce coś ze [...]

Witam, Czy mógłby ktoś ocenic mój plan treningowy ? byłbym wdzięczny Ćwiczę od lipca 2019 .Staram się systematycznie co 2 dni np . pon-śr-pią-niedz -wiek : 15l -waga : 74kg -wzrost 175 Niby postępy są ale nie takie jak sobie wyobrażałem , wiadomo że wszystko potrzebuje czasu i nic nie ma odrazu. Postęp siłowy sie dużo zmienił . Lecz jeżeli chodzi [...]

[...] jak mam troche fatu nagromadzone i chyba nie bedzie takiego efektu jakbym pierw zjechał fat i dopiero potem wskoczył na cykl jak myslicie? najbardziej interosowałoby mnie cos takiego jak prop wino tren i t3.Dieta dopieta bo bede od pon jechal cos w stylu W 2/B 3/T 0,6 na kg masy ciała.Doradźcie coś bo akurat te srodki posiadam i zalezy mi na [...]

[...] do lipca po przyjeździe w wczasów (2 tygodnie)zacząłem znów powoli trenować ale tak sobie zastanawiam czy nie powinienem zmienić planu ćwiczeń tylko nie wiem jak moze ktos cos doradzi z bardziej doświadczonych Niżej wklejam mój stary plan --------------------------------------------------------------------------------------- NIEDZIELA [...]

Posiłek 1:8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane 65g -garść rodzynek (dla smaku) ok 30g -Orzechy włoskie 30g -2 jajka na twardo Posiłek 2(11.00) - 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(chuda) - Warzywo - jajko gotowane (czasem go brakuje) Posiłek 3:13.30)(przed treningiem) - Ryż biały\kasza gryzczana(50g) - Mięso gotowane\ryba [...]

Jako że od stycznia zacznę masownie z suplementacją chciałbym uzyskać odpowiedzi na kilka pytań oraz wasze rady. Moje dane: wzrost: 192 waga: 83-84 staż: jak w profilu Biceps: p: 35,5 l: 34 Klatka nie mierzyłem udo: 58 łydka: 40 płaska 80x3 MC: 100x5 przysiad 60x5 - cienizna ale nogi to moja najgorsza partia SUPLE A więc: posiadam puche Cell [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]

[...] - 20g + ser zolty - 20g grrr, nie potrafie, rece opadaja.. nie wiem nie wiem, co z tym 2 sniadaniem zrobic!! do dyspozycji mam miseczke szczelnie zamykana, czyli moge cos przyniesc z domu.. oczywiscie najmniejszy problem to zrobienie bulki lub ciemnego pieczywa z czyms tam, tylko z czym?? prosze podac mi jakis przyklad to bede juz szukal [...]

Witam Po 5 miesiącach zmagań udało mi się zrzucić ok. 12kg (95kg -> 83kg). Stosowałem trening Michaila "Forma na LATO 2006" dla grupy redukcyjnej. Całość trwała 13 tygodni. https://docs.google.com/document/d/14TsPx0DD4hZXM2KYCABEqZAhv4Nt9PbZLXR_GB9nMsw/edit?hl=en&authkey=CKK2-JUI [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post tutaj :) Ostatnio zainteresowałem się treningiem na masę, ponieważ jestem trochę chudy a przy normalnym jedzeniu itp. (malo nie jem) coś nie mogę przytyć, to pomyślałem o treningu na masę :) Czytałem na internecie rożne rzeczy o tym treningu ale nie moglem znaleźć treningu na atlas jeśli w ogóle jest, [...]

Witam, czy mógłby mi ktoś coś doradzić? Miałem kontuzję lewego kolana (skręceni podczas gry w koszykówkę). Co do prawego miałem lekką stłuczkę na rowerze, niestety boli do dziś. Bardziej szczegółowo, pracuję w biurze, większość czasu siedzę i np w chwili gdy siedzę jakąś godzinkę i wstanę dosłownie mnie kolana bolą i jedno mi się wręcz jakby [...]